Beckenbodentrainer Test & Vergleich Ratgeber

Unsere Beckenbodentrainer Auswahl

Das Hochwertige

Dieses kleine Kissen ist der Start in einen gestärkten Beckenboden. Aufgrund der weichen Auflagefläche, die die Füße erhalten, ist ein ständiges Auspendeln des Gleichgewichtes notwendig. Meist unterbewusst findet hier auch die Stärkung der unteren Muskulatur bis hin zum Becken statt. Somit wird aus diesem Kissen das richtige Starter-Kit für den Aufbau eines gesunden Beckenbodentrainings. Im Lieferumfang ist ein E-Book enthalten, das weitere Tricks und Übungen aufzeigt, um das Kissen effektiv nutzen zu können.

• weiches Balancekissen
• passend für Einsteiger
• für alle Formen der Rehabilitation geeignet
• mit E-Book für eine bessere Anwendung

Die eigene Wahrnehmung

Uns hat der gute Aufbau der Beckenbodenmuskulatur durch dieses Produkt sehr überzeugt. Es hilft Frauen, ihre Muskeln erstmals vollständig wahrzunehmen und fördert alsdann den Aufbau. Die spätere Kontrolle wird durch den Beckenbodentrainer ebenfalls verbessert. Das Set enthält 4 tamponförmige Konen mit verschiedenen Gewichten, welche die unterschiedlichen Leistungsstufen unterstützen. Die Übungen sind nach dem Prinzip des Biofeedbacks aufgebaut, wobei eine tägliche Anwendung von jeweils zweimal 10 Minuten ausreichend ist. Im Lieferumfang enthalten ist eine Anleitung. Das medizinische Produkt wird in Deutschland hergestellt und verfügt über eine glatte und angenehme Oberfläche, welche sich gut reinigen lässt.

• Vier Trainingsgeräte mit unterschiedlichem Gewicht
• 2 x am Tag 10 Minuten
• deutsches Produkt
• einfache Reinigung

Der aktive Mithelfer

Bei diesem Beckenbodentrainer empfanden wir es als sehr angenehm, dass die meiste Arbeit durch das Gerät selbst ausgeführt wird. Es strafft und trainiert die Muskulatur des Beckenbodens. Auf diese Weise kann beispielhaft Inkontinenz verhindert werden. Das Produkt ist klinisch zugelassen und sehr einfach in der Handhabung. Täglich mehrfach angewendet verbessert sich die Muskulatur schon recht schnell. Die dafür notwendigen Programme sind werksseitig voreingestellt. Um die Stimulation möglichst entspannend wirken zu lassen, wird eine konisch geformte Sonde verwendet. Der Beckenbodentrainer schaltet sich automatisch ab, sobald er nicht mehr genutzt wird. Nach wenigen Monaten ist eine erhebliche Veränderung spürbar. Die abgegebenen Impulse schmerzen nicht, sondern wirken entlastend und erholend.

• tägliche Nutzung möglich
• schaltet von allein ab
• Verbesserung nach bereits zwei Monaten
• Impulse nicht zehrend

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Welche Aufgabe hat die Beckenbodenmuskulatur?

Sie ist in vielerlei Hinsicht der Helfer in der Not. Zum einen zeigt sie sich verantwortlich für den Erhalt der Kontinenz. Ohne diesen Aufbau würden den Schließmuskeln notwendige Haltevorrichtungen fehlen. Zum anderen hält der Beckenboden Organe, wie den Darm, in ihrem vorgesehenen Bereich und wirkt als zusätzliche Stütze bei der Bewegung von hohen Lasten.

Ohne diese Muskeln wären Kontinenz und körperliche Stabilität nur eingeschränkt möglich.

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Wer benötigt einen Beckenbodentrainer?

Am häufigsten kommen diese Trainer bei Frauen zur Anwendung. Bedingt durch die hormonelle Belastung, die während einer Schwangerschaft oder der Wechseljahre entstehen kann, aber auch durch körperliche Anstrengungen wie schweres Heben, Ungeborene im Mutterleib oder fehlende Bewegung, wird die Muskulatur im Becken geschwächt.

Aber auch Männer können von diesen Geräten profitieren, wenn sie unter zeitweiser Inkontinenz leiden. Allerdings ermöglicht das männliche Geschlechtshormon, Testosteron, eine bessere Muskelkonstitution, welche eine Erschlaffung des Beckenbodens unwahrscheinlicher macht.

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Woran erkenne ich einen schwachen Beckenboden?

Frauen, die bereits ein Kind geboren haben, werden das Problem direkt nach der Entbindung kennen. Besonders in den ersten Tagen nach der natürlichen Geburt kann schon ein Niesen zu einer fehlenden Kontrolle der Schließmuskel führen. Urininkontinenz ist hier vermehrt möglich. Da der Beckenboden starken Einflüssen ausgesetzt war, spricht die Medizin hier von einer Stressinkontinenz.

Bei fehlender oder falscher Rückbildungsgymnastik kann diese Symptomatik bestehen bleiben. Niesen, Lachen, Husten oder Springen verursachen dann die kleinen Unfälle. Die meisten Frauen leben zwar damit, aber empfinden es als unangenehm.

Natürlich ist nicht nur die Inkontinenz ein Zeichen für einen schwachen Beckenboden, sondern auch das Auftreten von Schmerzen bei Bewegung oder während des Wasserlassens. Spätestens an diesem Punkt sollten entsprechende Maßnahmen für eine Stärkung der Beckenmuskulatur in Angriff genommen werden. Wer diese Zeit ungenutzt verstreichen lässt, muss mit dauerhaften Beschwerden rechnen.

Schmerzen und anhaltende partielle Inkontinenz können auf einen schwachen Beckenboden hindeuten.

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Was hilft bei der Stärkung des Beckenbodens?

Um einen gesunden Beckenboden zu erhalten ist es wichtig, die Übungen regelmäßig auszuführen. Auch dann, wenn keine Beschwerden aufgetreten sind. Durch den dauerhaften Erhalt und das Training der Muskeln können vorübergehende Belastungen weniger bis keine Schäden verursachen. Für ein gesundes Maß an Training haben Anwender die Auswahl zwischen unterschiedlichen Optionen:

• Kraftübungen mit Geräten
• einfache Bodenübungen
• indirekte Übungen

Kraftübungen mit Geräten

Wer sich im Fitnessstudio wohlfühlt, kann sich für Geräte entscheiden, die die Muskulatur im inneren Oberschenkelbereich beanspruchen. Diese Muskeln sind mit dem Beckenboden verbunden und ermöglichen somit deren Aktivierung. Aber auch Geräte mit Gewichten, die Sit-ups erlauben, können hier hilfreich sein. Natürlich gibt es diese Modelle auch für den heimischen Gebrauch. Diese erfordern allerdings reichlich Stellplatz.

Einfache Bodenübungen

Im Rahmen von Pilates-Programmen oder gymnastischen Übungen wird der Beckenboden zunehmend berücksichtigt. Beispielhaft durch das flache Liegen auf dem Rücken bei angestellten Beinen lässt sich das Becken anheben und die Muskulatur wird belastet. Nach dem kurzen Halten der Position erfolgt das Absenken und Entspannen.

Folgende Sportarten können eine Förderung der Beckenbodenmuskulatur unterstützen:

• Yoga
• Pilates
• Crossfit
• Dehnungsübungen
• PMR

Indirekte Übungen

Die Aktivierung der Muskeln kann auch durch indirekte Übungen stattfinden, die von außen initiiert oder durch andere Bewegungen abgedeckt werden. Hierfür eignen sich vor allem das Balancekissen und EMS-Geräte.

Das Balancekissen fördert die körperliche Stabilität und das Gleichgewicht. Allein schon das stille Stehen darauf führt zu einem dauerhaften Ausbalancieren des Körpers. In diesem Zusammenhang werden Muskeln aktiviert, die den kompletten Stützapparat des Körpers betreffen. Hierzu zählt auch der Beckenboden. Besonders für Anfänger in diesem Bereich ist das Kissen hier eine interessante Lösung.

EMS-Geräte arbeiten mit kleinen Stromimpulsen und bewegen die Muskeln passiv zu einer Kontraktion, die im Nachgang durch die Unterbrechung des Stromflusses wieder gelöst wird. Diese Übung eignet sich besonders für Menschen, die sich schwer bewegen können oder wenig Zeit für Sport haben. Die kleinen und mobilen Geräte sind unter der Kleidung tragbar.

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Wann kann ich Erfolge erwarten?

Die Stärkung des Beckenbodens erfordert Geduld und regelmäßige Übung. Wer täglich maximal 20 Minuten daran arbeitet, wird nach etwa vier Wochen die ersten Erfolge spüren können. Wichtig ist bei der Ausführung der Übungen eine langsame Steigerung der Intensität, um die Muskeln immer wieder neu zu fordern und zu fördern.

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Fazit zum Beckenbodentrainer

Mit einem gesunden Beckenboden profitieren Menschen von einer anhaltenden Kontinenz und einem funktionierenden Stützapparat. Hormonelle Einflüsse, Unfälle oder eine mechanische Überbelastung ohne Ausgleich kann diese Muskulatur schädigen. Aus diesem Grund bietet sich die Förderung auch dann an, wenn keine Beschwerden bestehen, um für eine regelmäßige Kräftigung zu sorgen.

Glossar

Quellen

• https://mobil-krankenkasse.de/magazin/01-2020/pelvina.html
• https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Potenz-steigern-durch-Beckenbodentraining...
• https://www.insenio.de/ratgeber/beckenbodentraining-6-uebungen-im-liegen/
• https://www.aktivshop.de/ratgeber/gesundheit-vital/der-beckenboden-versteckter-m...