Langhantel Topseller
Langhantel mit Gewichten
Mit diesem Set kann das Fitnessstudio nach Hause verlegt werden! Mit der Hantel ist nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft zu trainieren. Bestehend aus einer Hantelstange sowie vier Scheiben, schont es den Boden, wenn sie abgelegt wird. Gleichzeitig gilt das Produkt als geräuscharm. Die Scheiben der Langhantel bestehen aus Kunststoff. Im Gesamten hat das Ganze ein Gewicht von 30 Kilogramm.
- für mehr Ausdauer und Krafttraining
- Set aus Hantelstange, sowie Scheiben aus Kunststoff
- schont den Boden und gilt als geräuscharm
- insgesamt ein Gewicht von 30 Kilogramm
Hantelset mit unterschiedlichen Scheiben
Dieses Set besteht aus einer Langhantelstange sowie 8 Scheiben. Vier davon wiegen 10 Kilogramm, die anderen 5 Kilogramm. Sie bestehen aus Kunststoff, während die Hantelstange mit einer Länge von 167 cm aus Stahl gefertigt wurde. Das Besondere an ihr ist, dass sie rutschfeste Griffe beinhaltet, die beim Training für genügend Sicherheit sorgen. Anhand der Schraubverschlüsse sind die Gewichte schnell austauschbar.
- bestehend aus einer Stange, sowie 8 Scheiben
- 4 jeweils mit 10 und 5 Kilogramm
- Hantelstange hat eine Länge von 167 cm
- rutschfeste Griffe bieten Sicherheit während des Trainings
- mithilfe der Schraubverschlüsse sind die Hantelscheiben austauschbar
Set zum Trainieren
Durch dieses Set kann problemlos zu Hause trainiert werden, ohne dafür zwingend das Fitnessstudio zu besuchen. Im Gesamten wiegt die Hantelstange mitsamt den Scheiben um die 18,6 Kilogramm. Bestehend aus Polyurethanen, gilt das Produkt als sehr hochwertig. Das Besondere an den Scheiben ist, dass sie statt Rundungen eine hexagonale Form aufweisen. Sowohl für Männer, als auch für Frauen ist dieses Langhantelset bestens geeignet.
- im Gesamten wiegt das Set 18,6 Kilogramm
- bestehend aus Polyurethan
- statt rundliche, hexagonale Scheiben
- für Männer und Frauen geeignet
Warum Langhanteltraining?
Es hat seine Gründe, dass Kurz- und Langhanteln in jedem Fitnessstudio zahlreich und in vielen unterschiedlichen Variationen vorhanden sind. Während größere Geräte und Fitness Stationen gezielt verschiedene Übungen und spezielles Muskeltraining fördern, haben Hanteln den vorteilhaften Effekt der freien Gewichte.
Die Bewegung findet beim Training ohne vorgeführte Muster statt, sondern muss ohne Unterstützung erfolgen. Dies verlangt das ständige Ausgleichen und Ausbalancieren, sodass mehrere Muskelpartien gleichzeitig am Training beteiligt sind. Mithilfe einer einzigen Langhantel beispielsweise lassen sich unterschiedliche Muskeln und Muskelgruppen gezielt ansprechen, während auch umliegende Bereiche einen Reiz erfahren. Dieser Vorteil des Ausbalancierens stellt jedoch auch einen Risikofaktor dar.
Falsche Handhabung und Haltung, sowie Fehlstellungen beim Training schädigen auf Dauer die Motorik des Körpers, wenn fehlerhafte Bewegungen zur Gewohnheit werden. Aufgrund der Beschaffenheit gilt dies allerdings eher für kurze Hanteln. Das Greifen, Heben und Stemmen einer langen Hantel erfolgt mit beiden Händen und findet somit zentral statt.
Das Risiko für Fehlstellungen ist deshalb weit geringer als bei Kurzhanteln. Insofern ist die Langhantel, obwohl sie aufgrund ihrer Größe als Profigerät erscheint, durchaus auch für Anfänger geeignet. Darüber hinaus ist das Spektrum der trainierenden Körperpartien breit aufgestellt. Generell lässt sie das Beanspruchen folgender Bereiche zu:
- Arme
- Schultern
- Brust
- Beine
- Po
- Bauch
Somit ist nahezu der gesamte Körper abgedeckt. Entscheidend sind die jeweiligen Übungen, wie zum Beispiel eine Langhantel Kniebeuge. Bauch und Po sind mit Kurzhanteln schwierig trainierbar. Es ist daher insbesondere für Einsteiger empfehlenswert sich mit den richtigen Übungen zum effektiven Muskelaufbau auseinanderzusetzen.
Langhanteltraining – wie schwer, wie lang, wie oft?
Das Training an der Langhantel mit Gewichten ist eine vielversprechende Möglichkeit des Einstiegs in den Kraftsport. Es gilt jedoch zu beachten, dass insbesondere Anfänger zahlreiche Fehler begehen, die dem Sport schnell ein Ende setzen.
Nicht nur Verletzungen gilt es vorzubeugen, sondern auch dem Schwinden der Motivation. Die Wahl der Hantelscheiben ist dabei ein zentraler Teil des Ganzen. Jede Belastung sollte dabei der individuellen Körperfitness entsprechen. Zu viel Gewicht strengt unnötig an, belastet die Gelenke und verhindert eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen. Im Ergebnis geht allerlei Lust verloren und die Trainingseinheiten nehmen längere Zeit hinweg zunehmend ab. Als Orientierung: Eine Übung sollte in zwei Etappen insgesamt 24 Mal, für motivierte Anfänger 30 Mal, wiederholt werden können. Ist dies ohne lange Pause nur schwer möglich, ist die aufgelegte Masse zu hoch.
Mit der Zeit und entsprechend dem Fortschritt bietet sich eine Steigerung der Gewichte an, sodass sich neue Reize für die Muskeln ergeben. Generell gilt jedoch:Lieber mehr Wiederholungen mit weniger Belastung. Ebenfalls im Sinne der Motivation beim Sport ist das Variieren der Übungen. Ständig das gleiche Training ermüdet und langweilt. Darüber hinaus beansprucht dies auf Dauer stetig dieselben Muskelpartien und vernachlässigt andere. Im äußersten Fall kann das zu Haltungsschäden und Fehlstellungen führen.
Ein abwechslungsreiches Work-out fördert den Körper insgesamt und vermittelt das motivierende Gefühl, viel zu erreichen. Bei allem Enthusiasmus sind Pausen einzuhalten. Muskeln wachsen in den Ruhephasen, nach dem Training und in täglichen Pausen. Für Anfänger empfiehlt sich der Kraftsport alle zwei Tage, sodass Bizeps und Co. nach einer intensiven Einheit einen Tag Zeit haben, um die Reize zu verarbeiten.
Langhantelübungen – Was ist Langhantelrudern? Wie funktioniert Bankdrücken?
Obgleich das Greifen einer Langhantel auf eine einzige Weise geschieht, sind die Arten des Hebens und Stemmens vielfältig. Langhantel Bankdrücken im Allgemeinen ist weit bekannt.
Auf der Hantelbank liegend, ist das Gewicht von der Brust weg nach oben zu heben. Dies geschieht so oft, wie es dem jeweiligen Trainingsfortschritt entspricht, und beansprucht die Arm- und Brustmuskulatur. Weniger bekannt und doch als hocheffizient gilt das Langhantelrudern. Dies ist ohne Langhantelbank möglich. Die Ausgangsposition ist frei stehend und je nach Variation etwa 45 Grad nach vorn gebeugt, bis ganz und gar 90 Grad, also mit dem Oberkörper parallel zum Boden. In jedem Fall essenziell ist das Durchstrecken und Anspannen des gesamten Rückens. Aus jener Haltung heraus und bei absoluter Körperspannung erfolgt das Heben der Hantel hin zum Oberkörper. Diese Prozedur spricht neben der Arm- und Beinmuskulatur vor allem die Rückenmuskulatur an.
Anleitungen für solche und weitere Übungen, die sich mit Langhanteln zu Hause gut durchführen lassen, gibt es im Internet. Langhantel Kreuzheben oder Langhantel Curls sind ebenfalls ergiebige Einheiten für das heimische Work-out. Ganze Websites mit Ratgebern und YouTube-Videos stellen Trainingseinheiten und Alternativen zum Gang ins Fitnessstudio dar. Die persönliche Beratung ist weiterhin nur dort gegeben und ein Anfängerkurs sowie eine professionelle Einweisung für den Einstieg in den Kraftsport ist dringend zu empfehlen.
Wo kann man eine Langhantel kaufen?
Jede Art von Hantel kann bequem von zu Hause aus gekauft werden. Onlineshops halten hierfür eine große Auswahl verschiedener Modelle und Gewichtsstufen bereit. Speziell für Einzelteile, beispielsweise um eine zusätzliche Langhantelstange zu bestellen, eignet sich das Stöbern im Netz.
Mit zahlreichem Zubehör lässt sich die erste Langhantel bis zur kompletten Fitness Station ergänzen. Langhantelständer und Ablage, sofern genügend Platz zur Verfügung steht, machen die Lagerung der Ausrüstung komfortabler. Eine spezielle Bank erweitert derweil die Trainingsoptionen. Für Heimstudios lohnt sich eine klappbare Hantelbank. Für derlei Anschaffungen ist der Gang ins Sportgeschäft lohnenswert, da eine Beratung direkt vor Ort stattfindet. Des Weiteren erfolgt eine individuelle Auswahl und Zusammenstellung des gewünschten Sets für daheim.
Korrekte Ausführung der Übungen
Entscheidend für den gewünschten Effekt aller Übungen ist die korrekte Ausführung. Fehler gilt es zu vermeiden, um die Motivation zu bewahren und keine Verletzungen sowie Schäden zu riskieren.
Richtlinien, Ratgeber und ganze Trainingspläne hält das Internet in großer Anzahl bereit. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Online-Videos mit anschaulichen Anleitungen für einzelne Übungen. Der Besuch eines Einsteigerkurses bleibt nichtsdestotrotz ein guter Anfang für den Kraftsport und gibt Gelegenheit zum unmittelbaren Kennenlernen der verschiedenen Varianten von Hanteln, samt allerlei Zubehör.
Gleiches gilt hinsichtlich des Kaufs von Langhanteln und weiteren Geräten. Eine Beratung im Fachgeschäft für Sportartikel macht auf die Details aufmerksam. Je nach Platz daheim lässt sich vor Ort ein individuelles Langhantel Set, inklusive Hantelständer und Bank, zusammenstellen.
Fazit zur Langhantel
Für Fitness und Kraftsport im eigenen Haus gilt eine Langhantel als das Trainingsgerät schlechthin. Genauso wie Kurzhanteln, bietet die lange Variante zahlreiche Möglichkeiten für gezielten und effektiven Muskelaufbau. Von den Schultern, bis zu den Beinen lässt sich nahezu der gesamte Körper in Form bringen. Gegenüber größeren Trainingsstationen, wie in einem Fitnessstudio, genießen die freien Gewichte zahlreiche Vorteile neben der offensichtlichen Platzersparnis und der komfortablen Nutzung in den eigenen vier Wänden. Die Anwendung von Hanteln und das Training mit den Freigewichten beansprucht durch ausschließlich selbst geführte Bewegungen mehrere Muskelpartien gleichzeitig, da stets Ausgleich und Ausbalancieren nötig sind.
Glossar
Donkey KongEs gibt verschiedene Teile, wo man einen Affen namens Donkey Kong steuert, der Abenteuer bestreitet.
AerobicEine Kombination aus Gymnastik und Tanz dient als Fitnesstraining.
PadsEine Abdeckung, wenn das Becken ein Loch besitzt.
KiloKilo ist ein veraltetes Gewichtsmaß, heutzutage messen viele Hersteller oder Mediziner in Kilogramm.
MuskelaufbauBeschreibt die Stärkung und das Training der Muskeln des Körpers mit dem richtigen Fitnessprogramm sowie einer optimalen Ernährung.
GrobmotorikAuch als motorische Fähigkeiten bekannt, beschreibt die Ausführung von Koordination der Hände und Füße sowie des gesamten Körpers und seiner Schnelligkeit.
KundenrezensionFeedback von Nutzern oder Käufern. Beliebtes Instrument für die Bewertung von Artikeln und tragend für die Entscheidung zu einem Kauf durch die Eindrücke, die von Kunden vermittelt werden, die bereits den gesuchten Artikel nutzen.
StahlGehärtetes und verarbeitetes Eisen, dass durch eine Hochtemperaturbehandlung zusätzlich an Halt und Belastbarkeit gewinnt. Stahl dient als Baumittel und ist Grundlage für Schrauben, Halteplatten oder Bauträgern.
AerobicSportart, bei der Übungen auf der Stelle gemacht werden, die tanzähnlich anscheinen und zur Musik ausgeführt werden, um die Bewegungsfähigkeit des Körpers und dessen Koordination zu schulen.
KurzhantelKleine Form der klassischen Hantel, die mit einem kurzen Steg ausgestattet ist, dass sie nur mit einer anstatt mit zwei Händen greifbar ist. Meist haben diese Hanteln ein geringeres Eigengewicht und dienen zur Ergänzung des Trainingseffektes.
Stiftung WarentestInstitut, das sich um den Test von Produkten in Sicht auf Effektivität, Qualität und Funktion kümmert und die Bevölkerung mit Informationen hierzu versorgt.
Quellen
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