Entdecken Sie in diesem Ratgeber, wie Sie nach einem anstrengenden Tag für ein gesundes Workout und körperlichen Ausgleich sorgen können.
| ABBILDUNGUnsere Arbeitsweise Transparenz für unsere Nutzer |
|---|
| Modell |
| Preis* *Preise in EUR inkl. MwSt / zzgl. Service- und Versandkosten. Zwischenzeitliche Preisänderungen möglich. |
Loading...Wer nach einem anstrengenden Arbeitstag zu ausgepowert ist, um auf ein Fitnessgerät zu steigen, findet in diesem Kissen den passenden Ausgleich. Allein das Daraufstellen beansprucht die Muskeln der unteren Ebene und fördert das Gleichgewicht. Auf diese Weise sind Alternativen zu schnellen Sportarten, wie Yoga, Pilates oder Meditation, mit Zusatzoptionen durch das Kissen möglich. Zusätzliche Übungen und neue Ideen finden sich im E-Book, welches an das Produkt kostenfrei gekoppelt ist.
Uns hat dieses Buch über Workouts sehr beeindruckt, weil es Fitnessübungen beschreibt, für die keine Geräte benötigt werden. Das Taschenbuch liefert Anregungen für ein effektives und zugleich schnelles Training zum Muskelaufbau und zur körperlichen Stärkung. Erklärt wird, dass im Grunde nichts weiter vonnöten ist, als das eigene Körpergewicht. Der Ratgeber hält 50 unterschiedliche Workouts bereit. Dabei konzentrieren sich einige auf die Straffung der Beine, andere wiederum auf einen flacheren Bauch oder die Stärkung der Armmuskulatur. Immer wieder brilliert das Buch mit einer Vielzahl von Trainingsschwerpunkten.
An diesem Buch gefällt uns besonders gut, dass alle Übungen auf ein Workout von Zuhause ausgerichtet sind. Es ist bereits im November 2020 erschienen und beinhaltet 111 Seiten mit fundiertem Wissen. Wichtig für einen dauerhaften Erfolg sind Workouts, welche zu jeder Zeit und überall durchführbar sind. Alle Übungen dienen der Fettverbrennung und gleichzeitig dem Muskelaufbau. Bei korrekter Beachtung der Anleitungen wird man mit einem strafferen Bauch, gestählten Muskeln und vielem mehr belohnt. Eine Sommerfigur oder der athletische Körper sind also gar nicht so weit entfernt. Das überaus motivierende Buch beinhaltet zudem 40 Übungen, welche sowohl im Freien als auch Zuhause durchgeführt werden können.
Der Körper ist bei einem berufstätigen Menschen täglich Stress ausgesetzt. Neben körperlicher Anstrengung und mitunter ungesunden Bewegungen, leiden andere unter dem sitzenden Job im Office. Was viele nicht wissen? Allein der eigene Kopf wirkt mit einer Kraft von mehr als dem fünffachen Eigengewicht auf den Körper und die Nackenmuskulatur, wenn er am Schreibtisch nach vorn geneigt wird.
Diese Belastungen erfordern einen Ausgleich in Form von gesunder Bewegung und dienen der Vorbeugung von Haltungsschäden, dem Verkümmern von Muskeln oder dem Aufkommen von körperlichen Störungen. Wer zu wenig Ausgleich in Form von Freizeit und Bewegung schafft, belastet den Körper dauerhaft mit negativem Stress. Langfristig können daraus kardiale Erkennungen, Depressionen und Schlafstörungen resultieren.
Workout definiert hierbei alle Formen der Bewegung und Entspannungstherapien, die dazu eingesetzt werden, den Körper zu fördern und Stress zu vermeiden.
Workout ist der gesunde Bewegungsausgleich zur alltäglichen Belastung.
Empfohlen sind in diesem Bereich mindestens zwei Tage die Woche, um für einen körperlichen Ausgleich zu sorgen. Körperlich Untrainierte können mit Einheiten von zehn bis fünfzehn Minuten in Kombination mit leichten Übungen beginnen. Die Dauer und Intensität sind mit spürbarer Verbesserung des körperlichen Zustandes zu steigern.
Die meisten Sportler vertrauen hier auf die Signale ihres Körpers, wenn dieser einen Bewegungsdrang äußert und passen ihre Einheiten diesem Bedürfnis an.
Hier gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Menschen, die neben ihrem Beruf noch andere Verpflichtungen haben, die viel Zeit einnehmen, sollten das Workout in die heimischen Abläufe mit einbinden. Einige Minuten am Abend lassen sich hierfür beispielsweise einplanen. Danach eine entspannte Dusche und ab ins Bett.
Andere bevorzugen das Fitnessstudio und besuchen spezielle Kurse, die auf die Bedürfnisse angepasst sind.
Von Vorteil ist es, wenn der Lebenspartner oder die Kinder zu Hause das Training unterstützen. Vielen fällt es leichter den inneren Schweinehund und die rufende Couch auszublenden, wenn sich die Familie daran beteiligt. Dies ist auch ein häufiger Grund, warum viele Sportler in ein Studio gehen.
Workout ist überall möglich, braucht kaum Platz und nicht zwingend Hilfsmittel.
Für ein gutes und effektives Training benötigen nicht alle eine große Ausstattung an Geräten oder eine Mitgliedschaft im Studio. Wer ein richtiges Workout umsetzen möchte, benötigt:
Zeit
Auch wenn nur ein kleines Zeitfenster vorhanden ist, kann das schon ausreichen, um den Körper zu trainieren. Lieber zehn Minuten Bewegung als zehn Minuten auf der Couch mit Chips und Cola. Der Kreislauf und die Muskulatur sind auf einen gesunden Stoffwechsel angewiesen, der nur mit ausreichend Bewegung erfolgen kann.
Platz
Platz ist in der kleinsten Hütte in der Regel ausreichend vorhanden. Die meisten Übungen für ein gutes Workout erfordern nicht mehr Raum als eine Körperlänge horizontal und vertikal.
Hilfsmittel
Hier kommt es auf die Sportart an, die ausgeführt werden soll. Pilates, Aerobic und Yoga benötigen Hilfsmittel wie:
Aber es gibt auch Lösungen, die ohne besondere Hilfsmittel auskommen, wie:
Jeder kann für sich selbst entscheiden, was für ihn sinnvoll ist.
Kreativität
Besonders wenn Zeit oder Platz fehlen, ist es wichtig die Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wer viel auf den Beinen ist, sollte unterschiedliche Aktivitäten vorziehen, um für das nötige Maß an Bewegung zu sorgen:
Besonders das Balancekissen erfüllt mehrere Zwecke gleichzeitig. Es schult das Gleichgewicht des Körpers und kann zugleich als Sitzunterlage dienen. Yoga und Pilates sind so kein Problem. Ebenso ermöglicht es die indirekte Bewegung während des Kochens oder Gemüseschneidens. Durch das ständige Balancieren werden alle Muskeln des Körpers beansprucht und trainiert.
Produktionsschritte, die komplex sind, werden durch solche Lösungen gut unterstützt. Der Roboter arbeitet dadurch besser.
Richtung, die an alten Traditionen und Stilen wieder anknüpft.
Es handelt sich dabei um eine Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln.
Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpertraining, welches die Muskulatur stärkt.
Eine Kombination aus Gymnastik und Tanz dient als Fitnesstraining.
Es handelt sich dabei um eine Tasche, die einen schnellen Zugriff des Inhalts zulässt.
Körperliche Betätigung in Form von Sport oder Gymnastik, die nach einer langen Sporteinheit getätigt wird, um die Muskeln langsam zu entspannen und einen Muskelkater zu vermeiden.
Methode zum gänzlichen Training des Körpers, von einem Deutschen erfunden.
Beschreibt die Stärkung und das Training der Muskeln des Körpers mit dem richtigen Fitnessprogramm sowie einer optimalen Ernährung.
Form einer Entspannungsübung zur Zentrierung des Körpers und dem Wiederfinden der Ruhe durch Ausblenden von Umgebungsfaktoren über den Gebrauch einer Gedankenreise. Diese Form ist verwandt zum Autogenen Training.
Elektronische Form des Buches, dass über ein Tablet, Handy oder Ebook-Reader gelesen werden kann. Ebook sind wenige belastend für die Umwelt und leicht zu erhalten.
Sportart, bei der Übungen auf der Stelle gemacht werden, die tanzähnlich anscheinen und zur Musik ausgeführt werden, um die Bewegungsfähigkeit des Körpers und dessen Koordination zu schulen.
Hocker, der als Sitzmöbel, aber auch als Standerhöhung im Haushalt vorgesehen ist, um an höher gelegene Stellen zu kommen.
Institut, das sich um den Test von Produkten in Sicht auf Effektivität, Qualität und Funktion kümmert und die Bevölkerung mit Informationen hierzu versorgt.
