Vier der besten Cardio Traininge 2024 im Vergleich
Ein Cardio-Training hält Sie fit! Mit dem richtigen Cardio-Training und den passenden Bewegungsabläufen fordern Sie gezielt Ihre Kondition heraus. Welche Produkte Ihnen dabei helfen, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Capital Sports Azura Plus...
Details
Breite: 43,00 cm Länge: 80,00 cm Höhe: 113,00 cm Farbe: Weiß
Features
MULTIFUNKTIONAL: Mit dem Capital Sports Azura Plus 3-in-1...
LAUFRUHIG: Dank seines laufruhigen und hochwertigen Riemenantriebs mit...
GANZKÖRPERTRAINING: Durch flexible Zugbänder werden die Capital Sports...
ZWEI SITZ-OPTIONEN: Damit nicht genug, bieten zwei Sitz-Optionen...
UNTERHALTSAM: Für Unterhaltung beim Training sorgt die SmartCardio...
Balance Pad - Koordinationsmatte für Gleichgewicht" rel="nofollow">
Gesund zu trainieren, bedeutet nicht automatisch, dass der Mensch direkt an seine Grenzen gehen muss. Wer langsam etwas Gutes für seinen Körper tun möchte, kann mit diesem Balancekissen beginnen. Durch die tägliche Arbeit im Sitzen kann die Stützmuskulatur verkümmert sein. Allein durch das Stehen auf diesem Kissen erfolgt ein leichtes Training, das leicht in den Alltag integrierbar ist. Zudem lässt sich das Kissen für zahlreiche andere Sportarten nutzen.
für ein gesundes Training
Ganzkörpertraining für Zuhause
baut Muskeln langsam auf
mit gratis E-Book
Cardio Training mit DVD
Uns beeindruckt an diesem Cardio Training am meisten, dass es für alle Altersklassen geeignet ist. Das Programm umfasst 50 Minuten. Als Sprachen sind Deutsch und Englisch verfügbar. Es ist bereits seit 2018 auf dem Markt und dementsprechend erfolgreich. Die Medienformate sind Dolby und PAL. Auf der DVD befinden sich zwei einzelne Workouts, welche jeweils 25 Minuten lang sind. Sie helfen bei der Gewichtsreduktion und darüber hinaus auch bei der Stärkung des Herzens. Jede Übung soll 20 Sekunden lang durchgeführt werden, darauf folgt eine Pause von 10 Sekunden. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene kommen hier mächtig ins Schwitzen. Eine Wiederholung von bis zu 5 Einheiten pro Woche ist ratsam.
Anfänger und Fortgeschrittene
2 x 25 Minuten
maximal 5 Einheiten pro Woche
Deutsch und Englisch
Springseil für das Cardio Training
Dieses Springseil für Erwachsene hat uns sehr überzeugt, weil sich dadurch die Ausdauer und Kondition verbessern lassen. Es wiegt nur knapp ein Pfund und ist aus den Materialien Silikon, ABS und PVC hergestellt. Im Griff ist ein Zähler eingebaut, welcher die Trainingszeit, Anzahl der Sprünge, Kalorienverbrauch und das Körpergewicht anzeigen kann. Nahezu jedes Cardio Training wird mit diesem Artikel perfektioniert. Das eigentliche Seil kann abgenommen und durch Gewichte ausgetauscht werden. So ist in der Umgebung nicht mehr der Aufschlag des Strangs hörbar und dennoch sind Übungen möglich. Die Länge beträgt maximal 3 Meter, die Fertigung aus Stahlseil mit überzogenem Kunststoff garantiert sehr gute Halt- und Belastbarkeit.
Ausdauer und Cardio Training
maximal 3 m lang
Leine aus Stahlseil mit PVC überzogen
Display mit vielen Anzeigen
Was versteht man unter Cardio-Training?
Moderater Sport, der das Herz-Kreislauf-System aktiviert, ohne zu überlasten, wird als Cardio-Training bezeichnet. Im Rahmen des sanften Ausdauersports gibt dem Sportler die Möglichkeit, langsam und sicher die Kondition zu stärken und sich mit einfachen Bewegungsabläufen an die eigene Leistungsfähigkeit heranzutasten.
Wem ist Cardio-Training zu empfehlen?
Durch die schrittweise Steigerung ist dieser Sport ein guter Ausgleich für Menschen, die sich ansonsten körperlich nur wenig betätigen. Doch auch für Sportsgeister spielt Cardio-Training eine wichtige Rolle, um sich fit und gesund zu halten.
Da das Training in Intensität und Ausführung gut an den Einzelnen angepasst werden kann, ist es auch für ältere Menschen mit Vorerkrankungen geeignet. Dieser Sport wird ohne Leistungsdruck ausgeführt und nimmt die körperlichen Grenzen des Einzelnen besonders ins Auge.
Welche Auswirkungen sind zu erwarten?
Der Kreislauf soll aktiviert und stabilisiert werden. Das Herz findet so bei Belastung leichter wieder in den Ruhepuls zurück. Cholesterin und überflüssige Fettreserven werden abgebaut, die Blutfettwerte sinken. Gefäßablagerungen wird damit vorgebeugt. Wer langsam trainiert, arbeitet zugunsten seines Herzens. Dieses kann sein Schlagvolumen erhöhen und damit den Körper effizienter mit Sauerstoff versorgen. Je mehr Sauerstoff unser Körper zur Verfügung hat, desto wohler und leistungsfähiger fühlen wir uns.
Was macht ein gutes Training aus?
Es geht beim Training nicht um die schnelle Ertüchtigung, sondern um den regelmäßigen und langsamen Aufbau von Kondition und Kraft. Lange Pausen und dafür längere Trainingszeiten sind zuträglicher als ein Hauruck. Zudem sollte der Puls nicht bis zur völligen Erschöpfung getrieben werden. Besser ist eine leichte Beschleunigung, die die Atemfrequenz nur wenig erhöht.
Ebenso spielen die Ruhephasen nach dem Sport eine wichtige Rolle. Direkt nach dem Training sollte dem Körper eine Rekonvaleszenz von mindestens einer Stunde gönnt werden. In dieser Zeit gilt es möglichst viel Flüssigkeit, vornehmlich Wasser, zu sich zu nehmen. So lassen sich Muskelkater und Erschöpfungszustände am besten vermeiden.
Welche Sportarten sind für das Cardio-Training am besten geeignet?
Beginner sollten mit leichter Bewegung starten. Hilfreich ist ein lockeres Walking oder die Verwendung eines Balancekissens. Das Stehen auf dem Kissen beansprucht Muskeln, die für die Entwicklung Ihres Gleichgewichts sorgen. Schon 30 Minuten der Ausübung einfacher Varianten, wie z.B. auf einem Bein stehen, stellen einen guten Anfang dar.
Wer sich mehr zutraut, sollte joggen gehen, den Hometrainer nutzen oder ein Trampolin sein Eigen nennen. Das Trampolin macht meist der ganzen Familie Spaß und sorgt für interessante Abwechslung.
Wer unter Gelenkbeschwerden leidet oder an Körpergewicht verlieren möchte, dem sei das Element Wasser empfohlen. Die Leichtigkeit des Körpers im Wasser schont die Gelenke, dabei ist der Trainingseffekt dennoch enorm. Zu Beginn kann einfach im Wasser gelaufen werden. Später nutzt man nach Belieben das ganze Becken für ausgiebige doch entspannte Schwimmeinheiten.
Zu empfehlen sind immer auch Einheiten im Freien - frische Luft und Tageslicht bereichern auch die Seele.
Wie lang sollte das Training dauern?
Hierzu eine einfache Übersicht:
Beginner: bis zu 15 Minuten oder 30 Minuten mit kleinen Pausen
Fortgeschrittene: mindestens 30 Minuten oder die Kombination aus zwei Sportarten zu je 30 Minuten mit gebührender Pause
Profis: freie Zeitwahl, wie es der Alltag erlaubt
Wer Sportarten miteinander kombinieren möchte, sollte sich nach den persönlichen Gegebenheiten richten. Regelmäßiges Laufen und Schwimmen macht nur dann Sinn, wenn das Schwimmbad in der Nähe ist. Wer nach dem Laufen erst zum Schwimmbad fahren muss, unterbricht das Training zu lang und kann keine Ruhepausen einhalten.
Fazit zum Cardio-Training
Cardio-Training soll den Körper fördern aber nicht erschöpfen. Im Vordergrund stehen die Aktivierung des Kreislaufes und ein langsamer Aufbau von Kondition und Muskelkraft. Daher eignet sich diese Form des Sportes für Menschen jeden Alters. Wer eine Sportart mit mehr Action ausüben möchte, sollte durch das Cardio-Training erst die nötige Ausdauer erreichen, um die spätere Belastung kompensieren zu können.
Glossar
Koordinationen
Es bedeutet, dass verschiedene Aktivitäten aufeinander abgestimmt werden und eine Ordnung stattfindet.
PVC
Polyvinylchlorid oder abgekürzt PVC dient als Kunststoff, der in verschiedenen Produktionsverfahren zum Einsatz kommt.
DVD
Nachfolger der Videokassette auf CD
Kalorienverbrauch
Der womögliche oder tatsächliche Verbrauch von Kalorien durch eine Diät oder durch sportliche Tätigkeiten.
Dolby
Dolby Laboratories sind verantwortlich für einen qualitativen hohen Audio-Standard, der insbesondere Dolby Digital umfasst. Weitere Abwandlungen sind Dolby Atmos oder Dolby HX.
ABS
Das Wort steht für Acrylnitrit-Butadien-Styrol. Es handelt sich dabei um ein Material für beispielsweise 3D-Drucker.
Gewichtsreduktion
Andere Definition der Gewichtsabnahme, beispielsweise durch eine Diät oder sportliche Betätigungen.
Silikone
Synthetische Polymere, die in manchen Shampoos eingesetzt werden. Es ist auch als Material zu finden, welches eine hohe Flexibilität aufweist.
Herz-Kreislauf-System
Sauerstoffversorgung innerhalb des Körpers.
Ebook
Elektronische Form des Buches, dass über ein Tablet, Handy oder Ebook-Reader gelesen werden kann. Ebook sind wenige belastend für die Umwelt und leicht zu erhalten.
Kundenrezension
Feedback von Nutzern oder Käufern. Beliebtes Instrument für die Bewertung von Artikeln und tragend für die Entscheidung zu einem Kauf durch die Eindrücke, die von Kunden vermittelt werden, die bereits den gesuchten Artikel nutzen.
Cardio-Training
Alle Sportarten, die über einen langsamen Belastungsaufbau zu einer erhöhten Herzfrequenz führen, ohne dabei den Körper zu überlasten. Bei richtiger Ausführung führt diese Art von Sport zu einer Verbesserung der Kreislauffunktionen, mehr Ausdauer und einem konstanten Muskelaufbau.
Muskelkater
Entsteht bei einer plötzlichen Überbelastung der Muskeln ohne Training. Durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln gärt das Produkt und verursacht Schmerzen im Muskel. Nur weitere Bewegung baut die Milchsäure ab.
Stiftung Warentest
Institut, das sich um den Test von Produkten in Sicht auf Effektivität, Qualität und Funktion kümmert und die Bevölkerung mit Informationen hierzu versorgt.
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